在职场中过于在意他人看法，导致自己很焦虑，该如何调整心态？

问：在职场中过于在意他人看法，导致自己很焦虑，该如何调整心态？

答：“哪个人前不说人，哪个人后不被人说。”这句俗语来自明代万历年间出版的《增广贤文》，距今至少也有400多年历史了，说明他人看法在人际交流中的影响。不在意是不可能的，但是过于在意就会让人很痛苦。解决这个问题，可能还得从我们在意他人看法的原因说起。

我们之所以在意他人的看法，是因为我们活在社会中，总会通过各种各样的人际交往，来建立对自己的认知，而他人对我们的看法在不知不觉中就影响了我们对自己的看法。如果有人说我们好，我们会开心，会延续以往的做法；如果别人否定我们了，我们就会难受，就有可能反思自己的行为方式。我们在意他人的看法，说到底还是希望得到他人的认同。

但是没有人是完美的，你总会犯错，犯错就会有人批评或者指责你；甚至有时候你一点错也没有，也还是会有人指责你，毕竟，一千人中就有一千个哈姆雷特。总的来说，你就是不可能讨好所有人，总会有人指责你；还有的时候虽然没有人指责你，但是你自觉达不到别人的无形标准，也会感觉很痛苦。2023年在知乎上有个朋友私信给我一个问题：

“现在满大街都是硕士毕业的，如果是硕士毕业后，考不上博士，是人生的耻辱吗？”

暂且不论这位知友所谓的“满大街硕士毕业”是否属实，单就自己考不上博士一事是否真的成为问题一事就值得商榷。

谁规定了硕士毕业就一定要读博士？

又有哪条规则说明博士就一定高人一等？

说到底，博士只是证明拥有者在某个细分领域有比较专深的知识，有一定的研究能力，但并不代表博士就一定全知全能，可以在所有领域碾压他人了。关于这一点，在《论智力：智力发展的生物生态学理论（增补版）》（S.J.塞西著，王晓辰/李清翻译）一书中提到的有“计算机科学之父”、“人工智能之父”    之称的著名数学家图灵（1912-1954）的名人轶事就可以说明：

逻辑数学家阿兰.图灵（Alan Turing）有一辆自行车，他每天骑去上班。数学家伊恩.斯图尔特（Ian Stewart）在《自然》中写道：（图灵的自行车）链条时不时地脱落。图灵是个井然有序的人，他在办公室里放着一瓶松节油和一块抹布，等到了时间用来擦手。

过了一段时间，他逐渐明白链条脱落是十分有规律的。在计算前轮旋转时他发现了这种规律性：链条转了一定的圈数后，掉了下来。为了能够把链条安上，他开始计算旋转的圈数。由于这样做太费劲，他在脚踏板旁装了一个小巧的机械计数器。

后来，他分析了前轮的轮辐数、链条的环数和踏板的嵌齿轮数之间的数学关系：他发现车轮、链条和踏板的独特构造导致了链条的脱落检查的过程中他觉察到链条脱落可能是由于一个损坏的链环碰到了一条弯曲的轮幅。后来轮幅被拉直了，松节油和抹布也从办公室移走了。

这个故事揭示了逻辑思维的效力及其不利之处，自行车维修工5分钟就可以解决这个问题（Stewart, 1987, P.26）

从这个轶事可以看到，虽然图灵大名鼎鼎，在数学领域的造诣极为深厚，但在修理自行车方面还是远不如普通的自行车维修工 –他擅长于把简单事情复杂化，正如他对数学的高深理解一样。但生活中我们不只需要复杂化，有时候也需要简单化，但这可能就未必是他擅长的了。

著名数学家尚且如此，何况我们一般人呢？如果我们总是对自己求全责备，活在全知全能的阴影里，自然难以走出来。对于这位知友的问题，我是这么回答的：

“哪有那么多耻辱？我们都活在这世上，都有这样那样的优点和不足。如果真有完美，中国人不会造神，西方人不会皈依上帝。接受自己的不完美，努力活出自己，无愧人生就可以了。不然，自己累，别人累，大家都累。”

当然，要真正解决这个问题，除了从思维上学会接受自己并不完美的现实，不苛责自己之外，我们还可以通过学习冥想或正念的方法来进行思维训练，从而让自己从生理上放松下来。

建议大家学习正念和冥想，是因为西方的实证研究发现它有良好的缓解焦虑和抑郁的效果。美国马萨诸塞大学医学院曾以正念为基础的冥想对一群饱受广泛性焦虑症折磨的人的影响进行了调查研究。90%的参与者说，他们的焦虑和抑郁程度大幅降低，而他们只进行了短短八个星期的正念学习。更令人惊讶的是，在最初的试验结束三年后的随访中，研究者发现，那些改善一直存在。

冥想，来源于东方佛教文化，但本身并不包含佛教元素，对宗教不感冒的朋友大可不必因噎废食。冥想最初被引入西方主流医学界时，并不被认同，为了不被抵制，才被改名为“正念”。无论冥想或正念，其实都是一回事。

正念是大多数冥想技法的关键，它的核心就是心在当下，活在此刻，心神不乱。学会了正念，就能够把我们从被大大小小的想法和感受所困扰，不断地挑剔和评判自己和他人的生活状态中解脱出来。

至于如何学习冥想，可以有很多办法。可以跟着老师学，也可以买书自学。冥想有很多流派，各有各的讲究，如果没有人指导，就不必顾忌太多，关注当下就行。

我用冥想教高中生放松时，就只让他们关注呼吸。如果注意力集中不了，可以口里默念“呼”“吸”。姿势不限，让自己舒服就行，或坐或卧或站，如果晚上仰卧在床上练习，睡着了也没关系。只要每天坚持就好。时间长了，自然会有效果。

开始练习建议大家只关注呼吸，是因为关注呼吸最简单。其他的太复杂，不小心还会出问题。上世纪80年代就有大学生练冥想致盲的真实案例。我从高一开始自学静气功（冥想），吃过很多苦头，也走过一些弯路，后来自己琢磨，才发现冥想的要义就是不拘形式，静心就好。

我最开始练习是用的站姿，后来也试过坐姿和卧姿。开始练时最难，如果坚持下来，成了习惯，就简单好多。工作后我每天中午饭后就坐在椅子上打坐，基本上没有断过。一般10-30分钟。有时人情绪不好，也会坐上一些时间，来调整心理状态。就这样一直坚持到现在，也有40多年了，感觉受益匪浅。这些年来从湖北、深圳、成都、上海，最后回到湖北，折腾了好多年，身体从没垮过。有个搞心理咨询的前辈说一般做心理咨询的人，多多少少会有些心理创伤，但看我好像一点影响都没有，我自觉应该是一直练习冥想的缘故。

“人非草木，孰能无情，有动乎中，必摇其精。”，人生几十年，怎么可能不经点风雨呢？闲言碎语都是常事，如果能不苛责自己，勤练冥想或正念，还是可以让你心理健康的。