培养良好睡眠习惯的方法
2014-12-26
来源:《变态心理学》
点击数: 7363          作者:刘新民主编
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    1. 制定一套就寝规则;

    2. 制定规则的睡眠时间和觉醒时间

    3. 在睡前6小时内禁止食用任何含有咖啡因的食物和饮料;

    4. 限制饮酒和吸烟;

    5. 睡前喝点牛奶;

    6. 平衡饮食,控制肥胖;

    7. 只在睡眠时上床,一旦15分钟后不能入睡,就离开床;

    8. 睡前几小时内不要锻炼或参加剧烈的活动;

    9. 制定每周白天的锻炼计划;

    10. 限制床上活动有助于入眠;

    11. 减少卧室的噪音和灯光;

    12. 白天充分接触大自然和明媚的阳光;

    13. 避免卧室温度变化过大(如太热或太冷)

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